《少林童子功》视频教学演示

秋水居士

少林童子功是一种高难度的少林拳术之一，必须从幼儿开始练习。少林童子功能内壮外强，藏而不露，在实践中有如“秀如猫，抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势。
在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处，正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。
少林童子功首先要就练好基本功，即马步桩、椅子桩、丁字桩等。同时也练视、听、抓、拉、推、举、踢等。身法有八要，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。
其动作名称包括：罗汉睡觉、童子拜观音、童子拜佛、朝天蹬、中底藏花、燕式平衡等。
少林童子功有外功、内功和柔功，一直都是少林寺的秘传功法。
少林童子功，又称“金刚童子功”，是一种内外兼修的武术功夫，以培养内气、锻炼内脏器官为主。修炼少林童子功需要具有一定的功底和基础，而且要求严格，必须由一位师父指导修炼。但是，只要坚持练习，掌握要领，就能收到良好的效果。
一、基本姿势
练习少林童子功需要先学会正确的姿势。首先，双脚平行分开与肩同宽，膝盖微曲，收腹含胸，放松肩膀和双臂，自然下垂。将双手放在肚脐下方两指宽处，即脐下两横指处，手心朝上，手指微曲向前，放松身体，自然呼吸。
二、呼吸法
少林童子功采用腹式呼吸法。呼吸时要注意缓慢深长，以鼻子吸气、以口呼气，不可憋气。吸气时将气吸入丹田（脐下三指处），呼气时将气从丹田处向上推，同时提肛收腹，将气从督脉上传至头顶百会穴。再呼气时放松身体，自然下沉，如此反复多次。
三、基本动作
1. 扎马步
扎马步是少林童子功的基本功之一。将膝盖弯曲成90度角，大腿与地面平行，双手握拳放在腰间，身体重心放在脚后跟和脚趾之间，身体保持正直。根据个人身体素质不同，初学者可适当调整扎马步的时间和深度。
2. 俯卧撑
俯卧撑是少林童子功的基本功之一。双手与肩同宽，手指向前，双脚并拢向后伸直，脚尖着地，然后用手臂和腿部的力量向上撑起身体，保持身体平直姿势。初学者可根据自身情况适当调整高度和次数。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐是少林童子功的基本功之一。首先躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲成90度角，双脚着地并保持平直姿势。然后用力向上挺起上半身，直至肘部碰到膝盖上方为止。初学者可根据自身情况适当调整次数和动作幅度。
4. 踢腿
踢腿是少林童子功的基本功之一。踢腿可以锻炼腿部肌肉和韧带力量。将双手放在腰间，右脚向前伸直，左脚向侧伸直成90度角弯曲，脚尖向前方伸直成直线。然后用右脚尖向前方踢出，尽量将腿伸直向后上方踢起，用手接住右脚后跟并慢慢放下。左脚再向侧方伸直成90度角弯曲成一条直线后侧踢起用手接住左脚后跟并慢慢放下。如此反复练习多次即可。
四、注意事项
1. 练习少林童子功需要坚持不懈地进行基本功练习和呼吸法练习。初学者不可急于求成，要逐步提高自己的身体素质和功底水平
。2. 练习少林童子功时要穿着宽松舒适的衣服和鞋子，以便于身体放松和呼吸顺畅。
3. 练习少林童子功时要保持心情愉悦和精神集中，不可分散注意力或胡思乱想。
4. 练习少林童子功时要注意呼吸节奏和动作协调性，不可憋气或过度用力。
5. 练习少林童子功时要注意饮食卫生和营养均衡搭配，以保证身体健康和提高身体素质。
6. 练习少林童子功时要注意保护腰背部和膝盖部等关节部位，避免受伤或扭伤等情况发生。
总之，少林童子功是一种内外兼修的武术功夫，需要坚持不懈地进行基本功练习和呼吸法练习才能取得良好的效果。只要认真学习并按照要求进行练习就能达到强身健体、延年益寿的目的。